EL PROCESO DE CONVERTIRSE EN PERSONA AUTÓNOMA - Manuel Villegas 📚 Hoy sigo con las recomendaciones de lectura, en este caso dirigido al público en general. Manuel Villegas es un psicólogo, catedrático y profesor en la Universidad de Barcelona. Y también es con quién tuve el placer de supervisar mis casos durante el practicum del Máster. Quien lo conoce sabe que es un sabio de la psicología y la vida en general. Su teoría del desarrollo moral me ha dado herramientas imprescindibles en la comprensión de la sintomatología de mis clientes. Hubo un antes y un después para mí en la atención psicológica y su significado. Manuel Villegas tiene a parte de éste dos libros previos, dirigidos a terapeutas, donde expone su teoría y su aplicación: “El error de Prometeo” y “Prometeo en el diván”. En esta ocasión, la teoría del desarrollo moral se explica de forma más amena y cercana para poder ser comprendida y aplicada por el público en general. El título, todo un guiño a Carl Rogers y su libro “El proceso de convertirse en persona” 😉. Otro libro espectacular. No os lo perdáis, de verdad. 👍🏻 Un abrazo ✨

ÉSTO TAMBIÉN PASARÁ 💫 Esta frase, aunque simple a primera vista, me ha ayudado en muchos momentos de mi vida, y me sigue ayudando. Ésto también pasará. Sea lo que sea. Lo que nos gusta en nuestra vida y lo que no. Las emociones vienen y van sin que tengamos que hacer nada. Lo que sentimos es efímero y siempre acaba dando paso a algo diferente. Quizá te pueda ayudar en los momentos de tristeza, de rabia, de mucha frustración, saber que estas emociones pasarán, que nada es eterno, para no engancharnos a ellas. Pero igual que pasa lo que no nos gusta, pasará también la etapa en la que vives con tus padres, tus estudios, el tiempo de que tus hij@s sean pequeñ@s, el que tú seas y te sientas joven. Todo eso pasará también. Y está bien que sea así 🌿. Con la situación que vivimos ahora, quizá a veces nos focalicemos en la necesidad de que “pase ya” lo que estamos viviendo. Que se acabe la incertidumbre, el miedo, la crisis. Y vuelva la estabilidad que antes teníamos y no veíamos. Pero creo importante darnos cuenta que aunque haya cosas de la realidad de hoy que no nos gusten, ésto también pasará. Seguro. Y con ésto, otras cosas que están pasando que sí que nos gustan. Y aquí viene lo importante. 💫Os animo a procurar que la situación que tenemos no haga perder valor a lo que sí tenemos. 💫A focalizarnos en lo que nos hace sentir felices, aunque sea algo aparentemente pequeño, pero que seguro que no lo es. 💫A seguir viviendo, sin compararse con mi “otro yo”. 💫A agradecer lo que haya en nuestra vida que nos haga sentir bien y nos guste. 💫Y a lanzarse a cambiar aquello que sí esté en nuestra mano. ¿Y a vosotros, os ayuda tomar consciencia de que todo acaba pasado para valorar lo que tenéis? Un abrazo ✨

LA SALUD, SI NO ESTÁ COMPLETA, NO ES SALUD ✨🌿 ¿Cómo define la OMS la salud? «La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades». El día que tengamos igual en cuenta nuestra salud mental (emocional, psicológica y cognitiva) que la física, habremos avanzado hacia una sociedad mejor. La salud mental importa. Una de cada tres personas (mínimo) tendrá en algún momento de su vida alguna dificultad de tipo psicológico. Y no hablo de tristeza o nervios, si no de depresión, ansiedad, trastorno obsesivo, problemas de conducta, adicciones, pensamientos rumiativos, ansiedad social, y un largo etcétera de dificultades que son más comunes de lo que pensamos. Existe aún un tabú importante en relación a ir al psicólog@ (por suerte cada vez menor) y a explicar que se sufre una dificultad psicológica. Os animo a normalizar cada vez más la figura del psicólog@ y psicoterapeuta. A explicar lo que os pasa. A atrevernos a contestar de verdad a ese “qué tal”, sin caer en el “bien”. A estar dispuestos a sostener la respuesta sin necesitar de dar soluciones rápidas. A conoceros más y mejor a vosotros mism@s. A aprender a quereros con vuestras virtudes y defectos, aciertos y errores. Solo por el hecho de que sois vosotr@s. Porque somos humanos. Y si nos escuchamos, sostenemos y ayudamos entre nosotros, nos sentiremos mejor. #LaSaludMentalImporta #10octubredíadelasaludmental #saludmental #saludmentalyemocional #diadelasaludmental #saludpsicologica #psicologia #psicologiabarcelona #psicologiacornella

LA ACEPTACIÓN DEL OTRO ES EL MEJOR REGALO QUE PODEMOS HACER A LA RELACIÓN Y A UNO MISM@ La relación de pareja no puede basarse en la aceptación incondicional del otro. Este tipo de aceptación únicamente se produce (o se debe producir) en relaciones entre madres/padres e hijos, o parecidos. Subsistemas que implican una relación de jerarquía y con asimetría ↕️. En la relación de pareja el tipo de vínculo que de forma sana podemos crear es el que de forma correspondida podamos sentir que nuestras necesidades en referencia a la pareja son satisfechas. No todas, las que no dependen de la pareja las tenemos que satisfacer nosotr@s 😉. Una vez dejado claro ésto, tampoco es sano sentirnos que la mayoría de características que definen a nuestra pareja no son de nuestro agrado y queremos cambiarlas ❌. 1️⃣Primero, porque ésto no depende de nosotros. Por mucho que nos concentremos a ello y que creamos en la adecuación de ese cambio, no conseguiremos que la persona haga un movimiento desde la obligación, o almenos no será auténtico. 2️⃣Segundo, porque no tenemos ningún derecho. Cada persona es como es, y aunque quizá haya cosas que nosotr@s haríamos distinto (y podamos discutir de forma asertiva) no entra en las obligaciones del otro amoldarse a nuestros deseos. 3️⃣Tercero, porque nos va a provocar muchísima frustración, rabia o tristeza. El cambio “obligado” hará sentir forzad@ o rechazad@ al otro, que provocará seguramente tensiones en la pareja. 🌿Para reflexionar: ➡️ Qué acepto de mi pareja tal y cómo es? ➡️ Qué me cuesta aceptar? Qué tiene que ver con mi mochila éso que no acepto del otr@? ➡️ Es tan importante lo que no acepto? Podría decirme: “no me gusta éso pero...” en lugar de “quiero cambiar/no acepto/ojalá fuera...” ¿Créeis que es importante la aceptación? Un abrazo ✨

5 CLAVES PARA AYUDAR EN UN ATAQUE DE ANSIEDAD 😱✨ La ansiedad es una alarma que nos indica que tenemos “algo” no resuelto que nos la provoca. Puede ser una decisión difícil por tomar, un cambio que quiero hacer pero no me atrevo, o que siento que me voy a enfrentar a algo que constituye un peligro real o psicológico para mí ⚠️. Ésto último es importante porque no siempre los “peligros” que percibimos son reales (serpientes, ratas, coches). En esas ocasiones, la ansiedad tiene un componente muy impotante de instinto de supervivencia y es adaptativa. Sin ella nos habríamos extinguido ✅. El “problema” puede venir cuando anticipamos un peligro psicológico del que no me siento con suficientes recursos para afrontar. Este peligro puede ser sentirse rechazad@ en exceso, tener un dilema al tomar una decisión u otros 🆘. Cuando la ansiedad llega a su punto más alto, podemos llegar a colapsar teniendo entonces un ataque de ansiedad 💥. La persona que lo vive lo sufre con una intensidad muy alta y normalmente de forma aparatosa, por lo que quién lo acompaña puede sentirse impotente de no saber cómo ayudar 😣. 🌿Por este motivo os dejo una cuantas recomendaciones para ayudar a alguien durante una crisis de pánico o de ansiedad. ➡️ Recordad por eso que lo más importante, es saber y recordar a la persona que no hay que luchar contra la ansiedad ni intentar controlarla 🔝. Se debe permitir y centrarse en recuperar la calma de distintas formas, sabiendo que la ansiedad, como las emociones, es como una ola, que viene, y si no hacemos nada, se va 🌊 🌊. ¿Cómo gestionáis vosotros la ansiedad? Un abrazo ✨ #psicologia #psicologíabarcelona #psicologíacornella #cornelladellobregat #ansiedad #ansiedadgeneralizada #ataquedepanico #ataquedeansiedad #crisisdeansiedad #crisisdeangustia #tecnicasansiedad #tecnicascontrolansiedad #tecnicasgestionemocional #regulacionemocional #autoregulacionemocional #psicologa #recursospsicologia

“NO QUIERO IR AL COLE” 😥🎒💫 Desde hace unos días mi hijo mayor (3,5 años), al abrir los ojos, nos hace tres preguntas: ¿Hoy hay cole? ¿Me quedo a comer? ¿Me vendrás a buscar tú?. Las respuestas a estas preguntas no siempre son de su agrado, obviamente 🙄 . De hecho con que de una obtenga una respuesta afirmativa, empezamos con el “No quiero ir al cole”, que va aumentando de intensidad a medida que cada vez es más evidente que no nos quedamos en casa. Hoy además ha ido acompañado de “pues no comeré nada en el comedor”, “me quedaré allí todo el día” y “no vendrá nadie a buscarme” 😔💔. Está claro que “No quiero ir al cole” repetido día a día, sumado a ese dramatismo matutino, mezclado con la culpa, genera una removida interna importante. No es fácil gestionar la situación, y el objetivo no puede ser que nos sintamos siempre “bien” con la decisión, si no que podemos permitirnos las emociones que nos aparezcan sin dejarnos llevar por ninguna en concreto. 🌿Os dejo algunos tips que espero os ayuden si estáis en esta situación: 💫 Son sus emociones, valídale lo que siente y su forma de sacarlo. 💫 Recuerda que los demás no NOS hacen nada, tampoco nuestros hijos. Observa lo que te remueve a TI su conducta y hazte responsable de ello. 💫 Pon perspectiva: han sido muchos meses de casa y 24h juntos y llevamos 2 semanas, con quizá interrupciones. Keep calm. 💫 En mi caso, los dos lloran pero el mayor me “duele” más porque expresa en palabras sus sentimientos de forma clara y explícita además de llorar💔. Lo sostengo y permito que diga lo que necesita decir, aunque me duela oírlo. 💫 Valida tu decisión: ¿qué alternativa tienes? ¿Es realmente válida para todos, incluida tú? ¿Crees que cuando ya se adapten (porque la gran mayoría lo hacen) estarán mejor teniendo un rato de escuela? 💫 Permítete a ti también sentir, expresar, canalizar y dejarte sostener. ¿Alguien más con el “no quiero ir al cole” de fondo cada mañana? 😥 Mucho ánimo y un abrazo ✨ #psicologia #psicologiabarcelona #psicologiacornella #psicologiainfantil #vueltaalcole #emociones #emocionesexpresadas #ansiedadinfantil #noquieroiralcole #autoregulacionemocional

¿QUÉ TE REMUEVE QUE TU HIJO TENGA UNA RABIETA? 🧒🏻👦🏼💫 Estás en el parque, sola/o con tu hija/o y cuando es el momento de irte tu hijo se enfada y entra en rabieta en medio de las personas que hay allí. Tú empiezas a pensar la forma de resolver la situación de la mejor manera posible. Intentas razonar con él, pero se tira al suelo. Lo coges, pero deja su peso “muerto” y te cuesta levantarlo, o peor, cuando se incorpora intenta pegar o dar una patada al carro, otro niño o a ti 🤦🏻‍♀️. Tú vas sintiendo como te vas tensando, tus pensamientos empiezan a ser del tipo “tierra, trágame” y suplicas para que inventen la teletransportación instantánea 😓💨. Las rabietas son una etapa normal del neurodesarrollo del autocontrol y la autorregulación emocional. Los niños son toda emoción sin filtro y tienen poca tolerancia a la frustración = cóctel 🍸 perfecto para la rabieta 🔥. La removida aparece cuando esta situación nos despierta emociones que tienen que ver con una herida anterior y que no nos permiten estar presentes ⬇️. Aunque no lo pensemos directamente, podemos sentir que no somos buen@s madres/padres por no “saber” controlar a tu hij@, o que los demás nos estarán juzgando por nuestra actuación 👀 . El problema es que esas emociones nos van a alejar del presente y nos desconectarán de lo que puede necesitar nuestro hij@. ¿Qué podemos hacer? 🌿 Escúchate. Qué me digo cuándo mi hijo tiene una rabieta? ¿Lo que me digo me ayuda o me aleja de mi centro? 🌿 Créate tu burbuja. Da igual quién haya y qué opine. Lo único importante sois tu hijo y tú. 🌿 Intenta no reaccionar. No te enfades porque él se enfade. Si los dos estamos en la emoción, ¿quién ayuda a quién?. 🌿 Vívelo como una oportunidad. Está desarrollando el autocontrol, ayúdalo a identificar sus emociones y tolerar la frustración. 🌿 Mantén el límite. De forma afectuosa, pero firme. No cambies por su reacción, recuerda que está aprendiendo a tolerar esas emociones, no le evites la frustración. 🌿 Sé un modelo de calma y tranquilidad. Permite que ellos se contagien de tu serenidad y no tú de su enfado. Y vosotros, ¿cuál es vuestro truco 🔝 para gestionar una rabieta? Un abrazo ✨

1 OCTUBRE - DÍA INTERNACIONAL DE LA ANSIEDAD SOCIAL 💙 Sentir inquietud, nerviosismo, incluso síntomas claros de ansiedad en determinadas situaciones (entrevista importante de de trabajo, una cita, hablar en público...) es habitual y normal. Las emociones nos dan información sobre lo que significan las situaciones para nosotros, por lo que en momentos importantes es normal que aparezcan sensaciones que nos hacen estar en alerta, tensos y “preparados” ⚠️👇🏻. En la Ansiedad Social o la Fobia Social, se generalizan las situaciones que generan malestar y hasta las interacciones del día a día causan muchísima ansiedad, temor, inseguridad y vergüenza por miedo a ser juzgado, o criticado por los demás 😕. En este trastorno, el miedo y la ansiedad pueden llegar a una evitación sistemática de situaciones sociales que puede alterar intensamente la vida, perdiendo oportunidades, amistades y/o provocando baja autoestima. Las personas que sufren esta dificultad en ocasiones la viven desde la soledad y la incomprensión, e incluso desde el desprecio ajeno, lo que las priva de la ayuda necesaria para ir afrontando las situaciones temidas. En mi opinión es un trastorno poco estudiado, que en demasiadas ocasiones se trata como una fobia más, cuando no lo es ❌. La Fobia Social es un conjunto de dificultades para generar vínculo con las personas de forma segura sin temer que nos harán daño inesperadamente. El origen es mucho más complejo y diverso que el de una fobia específica. Visibilicemos estas dificultades para que las personas que lo sufren se sientan comprendidas, apoyadas y seguras para poder superar este trastorno que crea mucho dolor a quien lo sufre. ¿Teníais claro en qué consiste el trastorno de ansiedad social o fobia social? Un abrazo ✨ #Fobiasocial #ansiedadsocial #socializar #miedosocial #Ansiedad #regulacionemocional #autoregulacionemocional #psicologia #psicologiabarcelona #psicologiacornella #emociones #apegoseguro #vinculo #relacionessociales #habilidadessociales #habilidadesocialesyemocionales #Díadelafobiasocial

7 TRAMPAS PSICOLÓGICAS EN LAS QUE PUEDES CAER SIN DARTE CUENTA ⚠️⚠️ Cuando hablo de “trampa“ psicológica me refiero a una conducta o comportamiento que tenemos en una situación determinada y que acaba siendo un autoengaño para evitar algo que no queremos que suceda, pero sin decirlo directamente 🙄. Como adultos es importante ser lo más conscientes posibles de como regulamos nuestras emociones. Nos aportan mucha información y nos sirven de guía para tomar decisiones, pero no pueden tener la última palabra sobre ellas 🤚🏻. Cuando decidimos en función de únicamente una emoción (como el miedo) o para evitar una emoción (rabia, frustración, tristeza), es posible que podamos caer en una de estas trampas psicológicas de las que os hablo hoy. En esas trampas nos podemos sentir cómodos si no somos conscientes de que en realidad estamos actuando para evitar ver puntos de vista diferentes del mío, poner límites o no sentir cierto dolor. Si crees que caes habitualmente en alguna de estas trampas, te recomiendo lo siguiente: 🌿Toma consciencia de ello. 🌿Anota en qué situaciones te suele pasar. 🌿Reflexiona sobre qué emociones pueden estar implicadas o cuáles puedes estar evitando. 🌿Crea una conducta “antídoto” para estas trampas adaptada a tu vida cotidiana. ¿Se os ocurre alguna otra “trampa” psicológica? Un abrazo ✨ #Psicología #psicologiabarcelona #psicologiacornella #autoregulacionemocional #emociones #autoengaño #trampaspsicologicas #mindfulness #conscienciaplena